С 18 по 24 сентября в России проходит Неделя популяризации здорового старения (в честь Всемирного дня борьбы с болезнью Альцгеймера – 21 сентября)
Секреты здорового долголетия
Население России, как и во всем мире, стареет. Сегодня каждый четвертый россиянин – пенсионер. Согласно классификации ВОЗ пожилыми считаются люди в возрасте от 60 до 74 лет, 75–89 лет признан старческим, а старше 90 лет – это уже долгожители.
Процесс старения населения заключается в сокращении числа родившихся при повышении продолжительности жизни человек, и по оценкам демографов в ближайшие годы рост численности пожилого населения будет продолжать увеличиваться.
Согласно данных Росстата на начало 2022 года на территории Мурманской области проживало 139 983 человека старше трудоспособного возраста.
Заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики Маргарита Петухова перечислила заболевания, которые могут возникнуть по мере старения организма:
- К сожалению, с возрастом человек приобретает болезни. К возрастассоциированным заболеваниям относятся: сердечно-сосудистые и онкологические заболевания, деменция, болезнь Альцгеймера, заболевания опорно-двигательной системы, сахарный диабет второго типа, остеопороз. Приведу простой пример: если в возрасте «35–45 лет» около 30% людей страдают артериальной гипертонией, то в возрасте «65 лет и старше» с данным заболеванием живут 75%.
Конечно, благодаря современной медицине увеличивается продолжительность и улучшается качество жизни человека. Благодаря новым технологиям можно выявить заболевание на ранней стадии и полностью излечиться от него. Но не стоит уповать только на врачей. Сам человек, особенно в возрасте, должен заботиться о своем здоровье.
Врач дала советы по сохранению здоровья людям «серебряного возраста»:
- Употребляйте здоровую пищу: овощи и фрукты (не менее 400 грамм в день, за исключением картофеля), рыба и морепродукты (не реже 2 раз в неделю), мясо, субпродукты, крупы, бобовые, качественные молочные продукты, нерафинированные масла, орехи, цельнозерновые продукты.
- Ведите активный образ жизни. Физическая нагрузка помогает сохранить силу и выносливость, взять под контроль вес, а также улучшит координацию движений, что, в свою очередь, поможет предотвратить падения и переломы костей.
- Мыслите позитивно и чаще улыбайтесь. Оптимизм избавляет от стресса и депрессии. Принимайте ситуации, которые не в силах изменить, такими, какие они есть.
- Соблюдайте режим сна и бодрствования (ночной сон – не менее 7-8 часов).
- Гражданам старше 65 лет в обязательном порядке необходимо ежегодно проходить диспансеризацию. В первую очередь для раннего выявления заболеваний и состояний, связанных с возрастом. При своевременном выявлении данных заболеваний и состояний возможна их коррекция и увеличение продолжительности здоровой жизни.
Специалист сделала особый акцент на то, что в зрелом возрасте не следует замедлять темп жизни. Наоборот, когда появилось много свободного времени его надо использовать с пользой для себя: чаще совершать пешие прогулки на свежем воздухе, найти увлечение или хобби, посещать театр, музеи, выставки и многое другое.
Здоровый образ жизни, физическая активность, сбалансированное питание, отказ от вредных привычек, позитивное мышление помогут не чувствовать свой возраст, указанный в паспорте.
Помните, кто чувствует себя моложе своего возраста, тот медленнее стареет.
